《无限可能》：学习力就是我们的超能力

作者：[美]吉姆·奎克

我们必须接受这样一个事实，即我们必须终身学习，只有这样才能跟上世事变化。如果知识就是力量，那么学习就是我们的超能力。这本书的目标是教我们学习，学会学习就像掌握了终极武器，我们可以由此掌握任何技能、培养任何能力。

这本书的核心观点有点类似《成长思维》，就是我们要用发展的眼光去看待自己，思考是什么限制了我们，然后从三个方面（思维模式、内在动力、方法方式）进行突破，实现自我的跨越式成长。

一、打破充满限制的思维模式

让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的谬误论断。——马克·吐温

思维模式是我们对于自己、周围世界抱有的信念、假设和态度的总和。决定我们能够取得何种成就的思维模式并不是先天就被预设好的。我们的背景和所处环境会影响我们，塑造我们。

突破极限。让自己进入无限可能境界的关键，就是抛弃那些错误的假设和预判。很多时候，我们之所以没有完成某件事情，是因为我们相信自己做不到。那我们该如何创造积极信念？

第一步，找到你的限制性信念

限制性信念通常始于童年时期，包括你的家人，所处的社会环境和教育环境。有时候限制信念的产生仅仅是因为你在孩童时代对某件事情的最初几次尝试并不顺利。

一旦你发现了脑海中那些总是不断告诉你“你办不到”的声音，你就可以有力地回击它们。比如，当你发现自己在想“我总是把这类事情搞砸”，你就可以反驳“我过去并不擅长做这类事情，并不意味着我现在不能做好”。

第二步，直面事实

限制性信念最大的危害在于，它们会对我们的情绪产生极大的影响。自认为糟糕的表现在多大程度来源于自我对话的纠缠不休。如果我们缺乏对某件事的自信，在做这件事的时候，内心的那个批评之声就会让我们分心，无法完全专注于手头的事情……最终导致事情以失败告终。

在你深入了解自己大脑中限制性信念背后的事实时，一定要考虑两件事情：

第一，是否有证据证明面对某项任务，你确实有所欠缺或存在问题；

第二，这些证据是否真实，是否只是被你内心批评、质疑之声扭曲后的伪证。

第三步，创造新信念

新信念是：没有人能够在紧要关头保持百分之百的成功率，你应该为自己在面对巨大压力时表现出色而感到自豪。

为内心的批评、质疑之声创造一个独立的角色（比如动画里的小丑），与真实的你不同的角色，你就能更好地让它安静下来。

北卡罗来纳大学积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森博士的研究表明：当你体验到快乐、满足和爱等正面、积极的情绪时，你会在生活中看到更多的可能性。

想要进入无限可能的境界，就要摆脱对他人批评的恐惧。创造你想要的生活可能会遭遇一些可怕的事情。但最可怕的是后悔。总有一天，我们会咽下最后一口气，那时别人的意见或者你的恐惧都不再重要。重要的是，我们如何度过自己的一生。

我不会强求你喜欢、爱上或者尊重我的工作。我的事情与你无关。

二、创造强大的、可持续的动力

内在动力=目的×精力×S3（三个简单的步骤）

1. 你的目的

搞清楚为何努力非常重要。你需要完成的每一项任务（即便是那些令人不快的任务）背后，都需要一个充分的理由。比如，你想要比同龄人显得年轻，虽然健身并非你的喜好，但是你依旧投身其中，努力使身体变得更强壮，因为这样可以冲散生活中的不愉快。

《有效学习》的作者乌尔里希·伯泽尔在谈到如何学习时曾说：“我们都愿意从事自己认为有价值感和意义的事情，因为动机是学习活动的终极动力，也是掌握任何一项技能的第一步，而获得独特的价值感和意义最好的方法就是主动去描述目标与自己的关联，换句话说就是调整看待事物的角度，看到这件事情的长远意义。”

2.  有能力做你想做的事情

要想实现目标，你必须具有与身体效能相关的科学知识，你要食用营养丰富的食物，积极锻炼身体，管控压力，保持高质量的睡眠，掌握沟通技巧，建立健康的恋爱关系，远离恶性的恋爱关系。

（1）为大脑提供良好饮食（十大健脑食物）

牛油果

蓝莓

西蓝花

黑巧克力

鸡蛋

绿叶蔬菜

三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱

姜黄

核桃

水

（2）杀死ANTs

“蚂蚁”（ANTs）指的是“负性自动思维”（Automatic Negative Thoughts）。要想突破大脑的极限，就必须把负性自动思维从生活中去除。

（3）保持干净的环境

整理你的房间，从你的环境中清除杂乱和让你分心的东西也会让你感觉更轻松，还可以提升你集中注意力的能力。

（4）找到积极的同伴

励志演讲家吉姆·罗恩说，你最熟悉、相处时间最多的五个人决定了你的高度，你能达到的高度等于这五个人的平均水平。

（5）学习新内容

为了大脑健康，我们能做的最重要的事情之一就是坚持学习。任何人都有能力扩展自己大脑的容量，即使年岁增长了很多的人。只要我们不断学习，我们就能持续在大脑中创造新的通路。我们要保持大脑的可塑性和灵活性，始终以合理的方式处理新信息。

（6）睡个好觉

（7）让大脑休息会——冥想 

冥想并不是一定要清空你的大脑，而是“训练你的大脑关注当下”。你可以在任何时间、任何地点进行冥想，只要闭上眼睛，深深地吸气，然后吐气，反复进行这个过程，边走动边数数，持续3分钟，你就能感受到冥想的好处。

3. 设置的任务必须是能轻松完成的

小而简单的步骤（small simple step，S3）是指为了更接近目标，你可以采取的最微小的行动，这些行动只需要花费极少的努力或精力。随着时间的推移，这些小而简单的步骤会使你形成习惯。通过一小步一小步的累积，最终获得成功。用牙线清洁一颗牙齿，读一页书，做一个俯卧撑，冥想一分钟，完成这些事情都能增强你的信心，最终使你迈向更大的成功。

畅销书《掌控习惯》（Atomic Habits）的作者詹姆斯·克利尔（James Clear）认为：“你每天重复（或者不重复）的习惯在很大程度上决定了你的健康、财富和幸福感。了解如何改变你的习惯，意味着知道如何自信地掌控和管理每一天，专注于影响力最大的行为，用逆向工程获得你想要的生活。”

三、遵循正确的方法（FASTER学习法）

1. Forget（忘记）

要想把注意力像激光一般聚焦在一件事情上，关键在于甩开或者忘掉那些让你分心的事情。你需要忘掉或者至少是暂时忘记3件事情。

第一，忘记你已经掌握的内容。

第二，忘记不紧急或不重要的事情。

第三，忘掉自己的极限。

2. Act（行动）

你的学习态度越是积极主动，你的学习速度就越快，学到的知识的质量就越高，学到的内容就越多。在学习过程中做好笔记，标注重点，练习在阅读的同时提出相关的问题。

做笔记的最大好处是笔记可以根据你的惯用语言和思维模式，定制你需要记住的信息。做笔记的时候，可以使用“捕获和创造”的方法。在纸的左边，捕获信息，记录讲者的观点；在纸的右边，进行创造，写下自己的见解。

3. State（状态）

你的状态是你当前情绪的写照。你的思想（心理层面）和身体（生理层面）状况在很大程度上影响着你的状态。改变你的姿势或者呼吸，有意识地选择快乐、入迷和好奇的状态。 

4. Teach（教授）

如果你想大幅缩短学习曲线，就把你的学习目标定位为学习之后能把学习内容教授给别人。

5. Enter（输入）

改善个人表现最简单、最强大的方法是善用你的日程表。给自己的成长和发展安排时间。  拿出你的日程表，圈出或者输入你投资用来提升自己的时段，即便一天只安排10～15分钟。

6. Review（复习）

每隔一段时间就复习一下学过的内容可以强化大脑对它的记忆。在每次阅读之前，花几分钟谈谈或者写下你在上一次阅读中记住的内容。

（1）主动回忆

● 复习你正在学习的材料。

● 然后合上书本或者关闭讲座的视频，写下或者背诵你刚刚复习的所有内容。

● 现在，再看一遍材料。你记住了多少？

研究表明，“初始学习阶段包括重复学习和对所有学习内容进行至少四次强制回忆测试，这样才会产生最佳的学习效果”。

（2）间隔重复

每隔一段时间就进行复习，把更多的注意力放在你没有记住的信息上，这样你就能最大限度地利用大脑的能力。可以连续四天每天早上复习一次学习材料，晚饭前复习一次，然后再学习其他材料，保证复习的时间间隔一致。你可以将此技巧与主动回忆结合使用，复习一下学过的材料，测试一下你记住了多少内容，然后休息一下，再对刚才的材料进行复习。

用心于当下，日日是好日

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