减肥其实很简单，饿就对了

以下是常见运动的30分钟热量消耗估算：

慢跑30分钟消耗大约160大卡

帕梅拉减肥操30分钟消耗大约180大卡

快速跳绳30分钟消耗大约360大卡

游泳30分钟消耗大约180大卡

羽毛球30分钟消耗大约130大卡

瑜伽30分钟消耗大约75大卡

快跑30分钟消耗大约 330大卡

再看看常见食物的热量估算：

蛋炒饭 190大卡/100g

油条 400大卡/100g

泡面452大卡/100g

炸鸡279大卡/100g

肉包205大卡/100g

白巧克力562大卡/100g

葡萄干344大卡/100g

辣条478大卡/100g

炸薯条298大卡/100g

🔍食品热量换算公式：

能量➗4.18

减脂主要靠热量缺口，一天吃那么多热量，又不爱运动，啥时候才能有缺口啊😂

所以，减肥没有捷径，饿就完了。当然不是一天吃一顿那种饿哈，在低脂健康、营养均衡的范围内，保证三餐都有蛋白质膳食纤维优质碳水的情况下，控制好热量缺口。

祝我们早日减肥成功，不要再吃减肥的苦！