用一只壶铃完成炸屁屁套餐

我蛮喜欢壶铃运动的，因为跳操比较无聊。

而且我想要个蜜桃臀，这个

靠有氧是办不到的。于是需要炸屁屁套餐。

用的是这个

step1：先来100个壶铃摇摆热身，如果是新手的话，用空手下压代替，目标是找到你屁股上的肉肉发力的感觉。等会儿给你们找个图。step2：休息个30秒，再来100个壶铃摇摆。动作要点就是屁股是往后不是往下，最好的判断就是小腿要直。

练完之后腰酸就是动作错了，如果是屁屁酸就是对了。

摇摆的时候是用屁股，而不是手臂去摆动壶铃，不要摆太高。step3：完成200个摇摆后，正常人类都开始喘了，然后开始今日份的无氧，

一组硬拉+单腿硬拉+相扑深蹲，无氧过程可以把极限心率拉回运动心率。

无氧的动作要点就是慢，充分让屁屁感受重量，释放屁屁上的乳酸。

做完应该不喘了。

step4：然后再是来100个壶铃摇摆，壶铃是有氧和无氧的综合。

step5：如此反复，干完400个壶铃摇摆算基本完成，如果时间有多或者精力有多，咱们再来一组填缝。

step6：此时看看手表，200卡路里达成，开始8分钟的帕拉梅拉伸，这个很重要，决定了你第二天屁屁是不是酸到影响走路。

step7：完成，睡觉或者洗澡。

一套下来没有40分钟是不能够的，我一般放在中午，这样可以正常下班。

更新于：1个月前