改变饮食结构 加强运动

我最胖时候62公斤了，也就是前几年，长期出差在外，吃喝睡眠得不到好的保障。记得有次年会，我穿的裹身裙，曲线不错，但聚会结束时，我居然低头看到了我的肚子，震惊了。

那晚，我心疼的难以呼吸。太TM胖了，我什么时候有这么恶心的肚子，oh，no！不是我想要的！！

有了打击，就有了动力。

在2019年的9月，也就是我辞职的档口，我开始琢磨减肥了。

琢磨的经验如下：

哦对了，先说下成效，直接上图：

现在是56公斤上下，我170cm，不算瘦的，但属于健康的体型。

好，开始说经验。

1、改变饮食结构。一个是，饮食要调整，少吃碳水和精面。替换掉大量的米饭、面条、馍馍。增加蛋白，如鸡蛋、牛肉、鱼肉，豆腐等食物的量。把西红柿、水果当零食吃，嘴馋或者晚上饿的时候，这些东西吃了不会胖。条件允许，不要吃精面，自己做馍馍的话，可以放些粗粮，像玉米面啊豆啊之类的五谷杂粮。早餐，可以每天蒸点红薯、玉米、山药，甚至是土豆等，丰富食物结构，添加膳食纤维。二个是，要注意早中晚吃饭的时间和量，上班族的话，早饭尽量在家吃，可以简单蒸蛋、蒸红薯之类的，热牛奶喝，再吃个水果出门。中午如果在外面吃，尽量吃的不要太饱，7、8分吧。晚上，如果可能，要在8、9点完成进食，可以炒点清淡的蔬菜，喝点粥什么的。如果太晚，就喝点粥吃点水果吧。

注意，早餐、午饭蛋白要足够，午饭可以来点米、面，白天消耗量大，没关系。到了晚饭，一定要节制，除非晚上有大量的运动或其他消耗，不然不要大量进食。

2、加强运动，消耗卡路里。年纪大，新陈代谢慢，不运动，怎能可能减脂？！运动要循序渐进，如果本来工作就太累了，要适合可知，不要强行健身。睡好吃好状态好，运动才有效。建议，刚开始，就是走走路，做些keep的20分钟以内的练习，每周2-3次运动。户外的话，推荐跑步，也是从3公里，慢慢跑起来，我就是从3公里到5公里，再跑8公里的，当然都是周末跑，因为贪心，没有适可而止，我的右腿已废，拉伤了，制动中。

最后要说的是，自我激励，很多人看不到效果，就放弃了。其实，既然开始了，就心态放平，不要想那么多，干就是了。另外，不要奢望上来就马甲线，基数大的姐妹们，从全身运动开始吧！先把身上的肥肥肉减掉一圈，才能去加强局部，不然练了也白练，脂肪多，看不出肌肉线条。

以上，没有逻辑叨叨半天，我要加会班，再见。