重启减肥day14：如何制作一周的减脂餐

昨天是周日，为了给锻炼中受伤的肌肉，我把周中采购的山姆牛肉都煎了。

不得不说，好的肉肉是真的好吃呀。

烹饪过程及其捡漏，因为没有准备合适的调味料，盘点下厨房，只有生抽和胡椒，那就他们了。

先把肉肉拿出来，正反摸上生抽，然后撒上白胡椒，腌制30分钟。

烧热平底锅，没有黄油，那就植物油就行，煎。不要煎太老哈。

拿出之后，把当天需要吃的拿出，把身下的剪成手指宽的小条。放在饭盒储存就行了。

每天带合适的分量，随便配份蔬菜，你想白灼也行。

我是直接生菜卷牛肉的，好吃的很。

我算过了，一份150的山姆牛肉做成减脂餐，如果只作为中餐的话，一周五天是够的。

不便宜，下次去盒马看看有没有平替。

今日份饮食

早：冰美式

中：生菜卷牛肉

晚：丝瓜炒蛋

今日份运动：

500壶铃达成。